En Klass där mage & rumpa ligger i fokus. Bålövningar varvas med rumpa/ben-övningar. Vi använder oss av gummiband, vikter, bräda och egen kroppsvikt i koreograferade låtar, avslutas med stretch!

Cirkelträning där vi arbetar oss genom 4 block, totalt innehåller Bootcamp 20 olika stationer! Tillsammans tränar vi styrka, uthållighet och kondition i intervaller. Det är ett tufft men väldigt roligt pass där träningen består av många olika redskap men även kroppsviktsövningar. Bootcamp är ett roligt och energifyllt pass där musiken pumpar igång deltagarna att prestera sitt yttersta efter sin egen förmåga.

En klass med styrketräning för coremuskulaturen, d.v.s. bålen. Vi jobbar mycket funktionellt och i passet ingår därför både rörlighet & balans, vilket stärker kroppens naturliga korsett. Vissa redskap såsom gummiband, stepbräda och fria vikter kan förekomma. 

En klass med styrketräning för hela kroppen i olika stationer.  

En stillsam, meditativ yoga där positionerna hålls mellan 3-5min där fokus ligger på dina Yindelar, leder, ligament och bindväv. Välkommen till en stund där du tillåts att vila i dig själv.

Power är en klass med kraft, rörlighet och balans i sekvenser där kroppen flödar och utmanas fysiskt. Passar nybörjare.

Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Vi kan garantera ett pulshöjande pass där det är du själv som sätter gränserna. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet.

Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Vi kan garantera ett pulshöjande pass där det är du själv som sätter gränserna. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet. Varje pass har sitt eget tema.

Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet.

Mage & rump-övningar varvas i främst tabata-intervaller (20-10). Pulshöjande övningar som burpees finns med i varje intervall tillsammans med antingen bålövningar eller rumpa/ben-övningar. Vi använder oss av gummiband, vikter och egen kroppsvikt. Avslutas med stretch.

I det här passet jobbar vi med olika slag och sparkar. Samtidigt som vi tränar förbättrar du bl.a. din styrka, kondition, snabbhet och balans. Box är anpassat till alla, från nybörjaren till den rutinerade. Kom och testa ett svettigt och roligt pass. Handskar och mitzar finns på plats, men vill du ta med egna handskar går det också bra.

Funktionell träning är ett modernt, effektivt och roligt sätt att träna. Målet är att förbättra kroppens grundläggande funktioner genom ökad stabilitet, balans, styrka och rörlighet. Vi jobbar mycket med egen kroppsvikt, viktplattor och pinne. Passet är uppdelat i block med ca 8-12 repetitioner per övning. Klassen avslutas med rörlighet/stretch.

HIIT – “High intensity interval training”, är en träningsform där tanken är att du verkligen skall pressa dig själv till max. I högintensiva intervaller om 45 sekunder jobbar vi med olika enkla övningar som är effektiva och funktionella. Finns i fyra olika varianter: 

STRENGTH – här jobbar vi styrka i ett högt tempo med skivstången som vårt främsta redskap. 

CORE – utmana dig själv och testa core i intervallform! Vi växlar mellan att jobba mage/rygg och sida!

PLYO – ett riktigt härligt pass som riktigt får det att kännas i ben/rumpa. Plyo är spänst och hopp, så du får dessutom riktigt bra konitionsträning på köpet! 

CARDIO – det svettigaste passet av dem alla! Kom och kör järnet, pulsen ska upp till max!

Morgongympa består av ett kort styrkeblock och ett längre pulshöjande konditionsblock. Passet är hoppfritt men har steg som “lättar” från golvet så som exempelvis jogging. Gympan är till för att passa de flesta och rörelserna kan anpassas till alla nivåer.

Ett pulshöjande löppass utomhus där kondition och uthållighet står i fokus. Passen är utformade i intervallform så att gruppen hålls ihop, och alla kan delta. Intervallerna varierar vajre vecka och vi kommer bland annat springa korta intervaller, långa intervaller och backe. Här kan du utveckla din löpning och utmana dig själv tillsammans med andra

Step är ett konditionspass med rörelser som utförs på bräda. I detta pass får du jobba med olika bas till medelavancerade stegkombinationer som sedan binds ihop till en koreografi. Du stärker din kropp, tränar koordination, förbättrar din kondition och ökar din förbränning. Passet avslutas med en ren coredel.

Spin/Coreball
Ett kombinationspass där vi först kör 25 minuter Coreball med fokus på bålövningar men även en del rumpa/ben och rygg förekommer. Vi jobbar med coreballen hela tiden i tabata-intervaller eller koreograferade låtar. Sedan förflyttar vi oss till spinningsalen och kör 25 minuter pulshöjande spinning. Avslutas med stretch!

En klass med fokus på flödet inom kroppen och mellan olika positioner. Vi jobbar med kraft, rörlighet, balans och inre reflektion. I klassen ges olika alternativ, därför är det en klass för både nybörjare och du som yogat tidigare.

Ett danspass som både förbättrar konditionen och ökar rörligheten i framför allt i rygg och bäcken. Passet är lätt att ta till sig som både van utövare och nybörjare. Rörelserna är stora, tunga, enkla och naturliga. Vikten läggs vid stil och personlig känsla snarare än att allt ska vara tekniskt korrekt. 

En flödande klass som ger dig både fysiska och mentala utmaningar.

Ett koreograferat styrketräningspass i grupp. Låt för låt jobbar vi oss igenom kroppens alla muskelgrupper med skrivstången som vårt främsta redskap. Instruktören sätter sin egen prägel på klassen, men gemensamt för allt pass är att vi tränar både överkropp- och underkroppsstyrka, samt bålen. Skrivstång är ett pass för alla – nybörjare som vältränad. Här kan alla få sig en utmaning!

Ett cykelpass uppbyggt i intervaller, vilket gör att fokus ligger på kondition. Sittandes eller ståendes jobbar vi med tempoökningar och varvar med positionsbyten med lättare backar. Ett pulshöjande pass där du som deltagare lägger ribban och kan utmana dig själv. Instruktören sätter sin egen prägel så passet men du får garanterat upp ett bra flås under våra intervallpass.

Ett intervallpass där vi jobbar med funktionella övningar. Funktionell träning innebär att vi gör övningar som efterliknar det vi gör i vår vardag – sitta ner och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa – och därmed uppnå fysisk prestationsförmåga. Vi använder vår egen kroppsvikt, viktplattor och gummiband och jobbar i korta intensiva intervaller för att du ska kunna pressa dig själv till max, och få ut det bästa möjliga av din träning!

Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Vi kan garantera ett pulshöjande pass där det är du själv som sätter gränserna. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet.

Step är ett konditionspass med rörelser som utförs på bräda. I detta pass får du jobba med olika lättare stegkombinationer som sedan binds ihop till en koreografi. Du stärker din kropp, tränar koordination, förbättrar din kondition och ökar din förbränning. 

Först och främst handlar Zumba om att ha roligt! Det är ett dans-fitness pass där du lär dig dansa Salsa, Samba, Merengue, Reggaeton, Cumbia, Flamenco och Calypso för att nämna några dansstilar. Med musiken skapas ett dynamiskt, spännande och effektivt träningssystem. Varje låt har en egen koreografi utformad av enkla danssteg. Alla låtar tillsammans utgör en intervallträning, det vill säga en kombination av snabba och långsamma rytmer. Detta ger som resultat högre förbränning och förbättring av konditionen.

Ett enkelt och roligt dansinspirerat träningsprogram med fokus på din puls. Du får gärna vara nybörjare. Passet består av 12 låtar (45 minuter) koreograferade med heta moves blandade från olika musik -och dansstilar som house, latin, jazz eller street där du själv bestämmer din egen stil och får glömma bort att du tränar för en stund.