h

GRUPPTRÄNING!

Välkommen att träna gruppträning med oss! Vi har ett brett träningsutbud med olika kondition- och styrkepass för alla. Våra inspirerande instruktörer skapar härlig träning i grupp!

SCHEMA

GRUPPTRÄNINGSSCHEMA
MåndagTisdagOnsdagTorsdagFredagLördagSöndag
08.00 Circle
Josefine
08.00 Circle 55
Karin
07.00 Spin 45
Lina S
08:30 Hiit Core*
Karin
10.00 Shifting Strength/Cardio/Spin
11.45 Spin 45
Helena
11.45 Olympen Wod*
Pernilla
11.15 Shifting Strength/Cardio/Spin
16:30 Outdoor Bootcamp
Josefine
15.00 Olympen Wod
Pernilla/Lina
16.55 Pump 55
Isabell
17:00 Outdoor Bootcamp 55
Abbe
16.55 Abs´nass intervall 55
Isabell
16.55 Abs´n spin/Booty´n Spin 75 *
Isabell
16:10 Yoga 55
Helena
17.30 Bootcamp 55 **
Fernando
16.55 Powerstep 55
Isabell
17.10 Spin 45
Fabian
17.30 Outdoor Running 45 ***
Jackie
17.15 Shifting Strength/Cardio/Spin
18.10 Hiit Core 45
Mathilda
18.10 Tabata 55
Lina
18.10 Pump 55
Lina
18.10 EFIT/Bootcamp 55
Julia/Lina
18.30 Yoga 55
Josefine*
18.10 Spin 45
Isabell
19:15 Yoga 55
Kajsa
* Passet körs varannan vecka alt oregelbundet
h

PASSBESKRIVNING

Här finner du beskrivningar till alla de gruppträningspass som vi erbjuder. De allra flesta klasserna kan du gå på minst en gång per vecka, en del kommer dock endast att dyka upp som rullande helgpass eller ersättningspass. Håll även utkik efter våra team- och specialpass som kommer dyka upp under terminens gång!

 

 

Abs'n'ass
En Klass där mage & rumpa ligger i fokus. Bålövningar varvas med rumpa/ben-övningar. Vi använder oss av gummiband, vikter, bräda och egen kroppsvikt i koreograferade låtar, avslutas med stretch!

In this class we focus on abs and ass. Torso exercises collaberate with ass/legs-exercises. We use rubberbands, weights, boards and own body weight in coreographed songs. In the end we stretch!

Abs´n spin
Ett kombo-pass i 75 minuter. Vi börjar i gruppträningssalen med att träna mage (core) i ca 35 minuter. Vi använder oss av egen kroppsvikt, vikter, pilatesboll och gummiband. Därefter förflyttar vi oss till spinningsalen och kör ca 30 minuter spinning med fokus på backe för att jobba rumpa och ben. Långa och korta intervaller med mycket motstånd för att få upp flåset ordentligt.

Abs'n'ass Intervall

Mage & rump-övningar varvas i intervaller om 4×30 (10 sek vila). Pulshöjande övningar så som tex. burpees och upphopp görs mellan varje styrkedel i intervaller om 15×4 (5 sek vila). Vi använder oss av gummiband, vikter, bräda och egen kroppsvikt. Detta pass är en utmaning för dig som gillar flås, vi hinner med många olika övningar i de olika intervallerna vilket gör att passet går fort och effektivt. Avslutas med stretch.

Booty

Ett styrkepass där vi tränar främst rumpa. Kommer i kontakt med baksida lår, framsida lår, insida lår och höfter. I koreograferade låtar använder vi oss av gummiband, vikter, egen kroppsvikt samt skivstång för att komma åt så djupt som möjligt.

Booty n´spin

Booty n´ spin Ett kombo-pass i 75 minuter. Vi börjar i gruppträningssalen med att träna rumpa i ca 35 minuter. Vi använder oss av gummiband, ankelvikter, egen kroppsvikt och viktskivor. Därefter förflyttar vi oss till spinningsalen och kör ca 30 minuter spinning med fokus intervaller och flås.

Circle Training

En klass med styrketräning för hela kroppen i olika stationer.  

Core

En klass med styrketräning för coremuskulaturen, d.v.s. bålen. Vi jobbar mycket funktionellt och i passet ingår därför både rörlighet & balans, vilket stärker kroppens naturliga korsett. Vissa redskap såsom gummiband, stepbräda och fria vikter kan förekomma. 

Cardio

Ett pass där vi intensivt får upp pulsen i intensiva intervaller. Passet inleds med 10 minuters uppvärmning. Därefter upprepas samma övningar 2 gånger med paus för att öka intensiteten. Övningar som bla X-hopp, burpees, höga knän och mountain climbers förekommer. Vi använder oss främst av egen kroppsvikt med viktplattor och bräda kan förekomma. Passet avslutas med stretch.

Cross Mix

Crossmix är ett styrke- och konditionspass där vi i olika stationer arbetar högintensivt. Vi använder mycket egen kroppsvikt och en del andra redskap kan förekomma. Du kan på detta pass lägga ribban utefter din egen förmåga, alla kan vara med!

EFIT

Kommande nyhet till Våren 2020!

EFIT, effektiv funktionell intensiv träning. Ett högintensivt pass som alla kan vara med på. EFITs mål är utmaning utifrån ens egen yttersta förmåga! Upplägget på EFIT varierar från vecka till vecka. Olika tidsintervaller och utmaningar som står i fokus. Allt för att utmana kropp och knopp med hjälp av egen kroppsvikt, vikter och andra repskap. EFIT står för glädje, energi, utmaning samt utveckling! Välkomna!

HIIT

HIIT – ”High intensity interval training”, är en träningsform där tanken är att du verkligen skall pressa dig själv till max. I högintensiva intervaller om 45 sekunder jobbar vi med olika enkla övningar som är effektiva och funktionella. Finns i fyra olika varianter: 

STRENGTH – här jobbar vi styrka i ett högt tempo med skivstången som vårt främsta redskap. 

CORE – utmana dig själv och testa core i intervallform! Vi växlar mellan att jobba mage/rygg och sida!

PLYO – ett riktigt härligt pass som riktigt får det att kännas i ben/rumpa. Plyo är spänst och hopp, så du får dessutom riktigt bra konitionsträning på köpet! 

CARDIO – det svettigaste passet av dem alla! Kom och kör järnet, pulsen ska upp till max!

Indoor Running

Detta pass är för alla oavsett nivå och syftet är att förbättra sin kondition. Passet pågår 30 minuter på gymmets cardio-avdelning där instruktören guidar dig genom ett intervallpass på löpbandet. Du väljer tempo utifrån din egen förmåga. Intervallerna består både av gång och jogg i olika block. Indoor run är en tävling mot dig själv, du blir aldrig omsprungen av någon annan.

Olympen Wod

Ett crossfitinspirerat pass i mindre grupp med olika stationer och tidsintervall där vi utmanar både din kondition, styrka och explosivitet. Passet har ett nytt fokus varje gång, allt för att du ska utmana dig till max. Det är anpassat både för nybörjare och vana deltagare och den mindre gruppen ger möjlighet till mer individuellt coachande.

Outdoor Bootcamp

Ett pass där vi arbetar både med att förbättra vår styrka och kondition. Vi arbetar i stationer där vi använder vår egen kroppsvikt och de redskap som finns tillgängliga utomhus. Även vissa inslag av löpning finns i passen.

Pump

Ett koreograferat styrketräningspass i grupp. Låt för låt jobbar vi oss igenom kroppens alla muskelgrupper med skrivstången som vårt främsta redskap. Instruktören sätter sin egen prägel på klassen, men gemensamt för allt pass är att vi tränar både överkropp- och underkroppsstyrka, samt bålen. Skrivstång är ett pass för alla – nybörjare som vältränad. Här kan alla få sig en utmaning!

Pump Upperbody

Ett koreograferat styrketräningspass i grupp. Låt för låt jobbar vi oss igenom överkroppens alla muskler samt rygg & mage med skivstången som vårt främsta redskap. Fria vikter, hantlar, gummiband och egen kroppsvikt kan förekomma. Pump Upperbody är ett pass för alla – nybörjare som vältränad. Här kan alla få sig en utmaning!

Powerstep

Ett koordination- och styrkepass. Vi jobbar låt för låt med varvade block av Step och styrka. Stepdelen är konditionskrävande då vi gör många explosiva hopp på brädan. I styrkedelen används redskap som fria vikter, gummiband, skivstång och egen kroppsvikt. Ett flåsigt pass för dig som vill kombinera både kondition och muskler.

PowerYoga

Power är en klass med kraft, rörlighet och balans i sekvenser där kroppen flödar och utmanas fysiskt. Passar nybörjare.

Spin

Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Vi kan garantera ett pulshöjande pass där det är du själv som sätter gränserna. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet.

Tabata
Ett intensivt intervallpass där vi jobbar både styrka och kondition. Vi använder oss av redskap som bräda, viktskivor, gummiband och skivstång samt en hel del egen kroppsvikt. Intervallerna är 20 sekunder långa med 10 sekunders vila. En tabata består av 8 rundor där två eller fyra övningar varvas. På detta pass kan alla utmanas och det är du som deltagare som lägger ribban!

Yoga Flow

En klass med fokus på flödet inom kroppen och mellan olika positioner. Vi jobbar med kraft, rörlighet, balans och inre reflektion. I klassen ges olika alternativ, därför är det en klass för både nybörjare och du som yogat tidigare.

Yoga Yín

En stillsam, meditativ yoga där positionerna hålls mellan 3-5min där fokus ligger på dina Yindelar, leder, ligament och bindväv. Välkommen till en stund där du tillåts att vila i dig själv.

INSTRUKTÖRER

GRUPP@VUGI.NU

ISABELL FRÖBERG – ansvarig

Pump, Abs´n´ass, Cykel, Powerstep

ABBE

Box, Tabata, Circle

HELENA ROOS

Cykel, Yoga

JULIA EKELUND

EFIT, Tabata

FERNANDO CEVALLOS MORALES

Box, Bootcamp

KARIN SÄLLSTRÖM

Circle

FABIAN SANDBERG

Cykel

KAJSA ELVUNG

Zumba, Yoga

JAQUELINE PALMELL

Löpning

BEHNAZ KOUCHAKI BARZI

Cykel, TRX

JOSEFINE UPPFELDT

Cirkelpass, Tabata, HIIT

AMANDA JÖNSSON

Spin

LINA SVENSSON

Cykel, Löpning

LINA MODIN SVEDBERG

Pump, Bootcamp, Tabata

}

RECEPTION

Mån-Fre 12.00-19.00
Lör 10.00-13.00

}

GYM

Mån-Sön 05.00-23.00

BESÖKSADRESS

Slottsallén 23
352 52 Växjö

KONTAKT

0470-824 00
olympen@vugi.nu