
GRUPPTRÄNING!
Välkommen att träna gruppträning med oss! Vi har ett brett träningsutbud med olika kondition- och styrkepass för alla. Våra inspirerande instruktörer skapar härlig träning i grupp!

SCHEMA
GRUPPTRÄNINGSSCHEMA
Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag |
---|---|---|---|---|---|---|
Med reservation för ändringar | ||||||
08:00 Spin 45 Helena | 08:00 Circle Josefine | 08:00 Yoga Yin Elin | 08.00 Circle 55 Karin | |||
08:30 Hiit Core* Karin | 10.00 Shifting Strength/Cardio/Spin | 10:30 Hiit Core Abbe |
||||
11.00 Shifting Strength/Cardio/Spin | ||||||
15.00 Olympen Wod Julia/Lina | ||||||
16:55 Pump 55 Isabell | 16:55 Pump legs Isabell | 16.55 Abs´nass intervall 55 Isabell | 16.55 Abs´n spin/Booty/Coreball 45 Isabell | 16:10 Shifting Strenght/cardio/Spin | ||
17:30 Hiitcamp 55 ** Fernando | 17:00 Spin 45 Fabian/Fernando | 17:00 Spin 45 Erika | 17:00 Spin 45 Lina S | |||
18:10 Hiit Core 45 Mathilda | 18:10 Tabata 55 Lina | 18:10 Pump 55 Lina | 18:00 Tabata 55 Fanny | 18.30 Yoga 55 Helena |
||
18:00 Spin 45 Isabell | 19:20 Yoga Flow Lydia | 18:00 Indoor run 40 Jackie | ||||
19:10 Yoga Kajsa | * Passet körs varannan vecka alt oregelbundet |

PASSBESKRIVNING
Abs'n'ass
In this class we focus on abs and ass. Torso exercises collaberate with ass/legs-exercises. We use rubberbands, weights, boards and own body weight in coreographed songs. In the end we stretch!
Abs´n spin
Abs'n'ass Intervall
Mage & rump-övningar varvas i intervaller om 4×30 (10 sek vila). Pulshöjande övningar så som tex. burpees och upphopp görs mellan varje styrkedel i intervaller om 15×4 (5 sek vila). Vi använder oss av gummiband, vikter, bräda och egen kroppsvikt. Detta pass är en utmaning för dig som gillar flås, vi hinner med många olika övningar i de olika intervallerna vilket gör att passet går fort och effektivt. Avslutas med stretch.
Booty
Ett styrkepass där vi tränar främst rumpa. Kommer i kontakt med baksida lår, framsida lår, insida lår och höfter. I koreograferade låtar använder vi oss av gummiband, vikter, egen kroppsvikt samt skivstång för att komma åt så djupt som möjligt.
Booty n´spin
Booty n´ spin Ett kombo-pass i 75 minuter. Vi börjar i gruppträningssalen med att träna rumpa i ca 35 minuter. Vi använder oss av gummiband, ankelvikter, egen kroppsvikt och viktskivor. Därefter förflyttar vi oss till spinningsalen och kör ca 30 minuter spinning med fokus intervaller och flås.
Circle Training
En klass med styrketräning för hela kroppen i olika stationer.
Core
En klass med styrketräning för coremuskulaturen, d.v.s. bålen. Vi jobbar mycket funktionellt och i passet ingår därför både rörlighet & balans, vilket stärker kroppens naturliga korsett. Vissa redskap såsom gummiband, stepbräda och fria vikter kan förekomma.
Cardio
Ett pass där vi intensivt får upp pulsen i intensiva intervaller. Passet inleds med 10 minuters uppvärmning. Därefter upprepas samma övningar 2 gånger med paus för att öka intensiteten. Övningar som bla X-hopp, burpees, höga knän och mountain climbers förekommer. Vi använder oss främst av egen kroppsvikt med viktplattor och bräda kan förekomma. Passet avslutas med stretch.
Cross Mix
Crossmix är ett styrke- och konditionspass där vi i olika stationer arbetar högintensivt. Vi använder mycket egen kroppsvikt och en del andra redskap kan förekomma. Du kan på detta pass lägga ribban utefter din egen förmåga, alla kan vara med!
EFIT
Kommande nyhet till Våren 2020!
EFIT, effektiv funktionell intensiv träning. Ett högintensivt pass som alla kan vara med på. EFITs mål är utmaning utifrån ens egen yttersta förmåga! Upplägget på EFIT varierar från vecka till vecka. Olika tidsintervaller och utmaningar som står i fokus. Allt för att utmana kropp och knopp med hjälp av egen kroppsvikt, vikter och andra repskap. EFIT står för glädje, energi, utmaning samt utveckling! Välkomna!
HIIT
HIIT – ”High intensity interval training”, är en träningsform där tanken är att du verkligen skall pressa dig själv till max. I högintensiva intervaller om 45 sekunder jobbar vi med olika enkla övningar som är effektiva och funktionella. Finns i fyra olika varianter:
STRENGTH – här jobbar vi styrka i ett högt tempo med skivstången som vårt främsta redskap.
CORE – utmana dig själv och testa core i intervallform! Vi växlar mellan att jobba mage/rygg och sida!
PLYO – ett riktigt härligt pass som riktigt får det att kännas i ben/rumpa. Plyo är spänst och hopp, så du får dessutom riktigt bra konitionsträning på köpet!
CARDIO – det svettigaste passet av dem alla! Kom och kör järnet, pulsen ska upp till max!
Indoor Running
Detta pass är för alla oavsett nivå och syftet är att förbättra sin kondition. Passet pågår 30 minuter på gymmets cardio-avdelning där instruktören guidar dig genom ett intervallpass på löpbandet. Du väljer tempo utifrån din egen förmåga. Intervallerna består både av gång och jogg i olika block. Indoor run är en tävling mot dig själv, du blir aldrig omsprungen av någon annan.
Olympen Wod
Ett crossfitinspirerat pass i mindre grupp med olika stationer och tidsintervall där vi utmanar både din kondition, styrka och explosivitet. Passet har ett nytt fokus varje gång, allt för att du ska utmana dig till max. Det är anpassat både för nybörjare och vana deltagare och den mindre gruppen ger möjlighet till mer individuellt coachande.
Outdoor Bootcamp
Ett pass där vi arbetar både med att förbättra vår styrka och kondition. Vi arbetar i stationer där vi använder vår egen kroppsvikt och de redskap som finns tillgängliga utomhus. Även vissa inslag av löpning finns i passen.
Pump
Ett koreograferat styrketräningspass i grupp. Låt för låt jobbar vi oss igenom kroppens alla muskelgrupper med skrivstången som vårt främsta redskap. Instruktören sätter sin egen prägel på klassen, men gemensamt för allt pass är att vi tränar både överkropp- och underkroppsstyrka, samt bålen. Skrivstång är ett pass för alla – nybörjare som vältränad. Här kan alla få sig en utmaning!
Pump Upperbody
Ett koreograferat styrketräningspass i grupp. Låt för låt jobbar vi oss igenom överkroppens alla muskler samt rygg & mage med skivstången som vårt främsta redskap. Fria vikter, hantlar, gummiband och egen kroppsvikt kan förekomma. Pump Upperbody är ett pass för alla – nybörjare som vältränad. Här kan alla få sig en utmaning!
Powerstep
Ett koordination- och styrkepass. Vi jobbar låt för låt med varvade block av Step och styrka. Stepdelen är konditionskrävande då vi gör många explosiva hopp på brädan. I styrkedelen används redskap som fria vikter, gummiband, skivstång och egen kroppsvikt. Ett flåsigt pass för dig som vill kombinera både kondition och muskler.
PowerYoga
Power är en klass med kraft, rörlighet och balans i sekvenser där kroppen flödar och utmanas fysiskt. Passar nybörjare.
Spin
Passet tränar främst kondition då de stora muskelgrupperna i benen får arbeta. Under passet får du uppmaningar om att öka eller minska motståndet på cykeln likaså om du ska sitta på sadeln eller stå upp. Vi kan garantera ett pulshöjande pass där det är du själv som sätter gränserna. Här sätter varje enskild instruktör sin egen prägel på passet.
Tabata
Yoga Flow
En klass med fokus på flödet inom kroppen och mellan olika positioner. Vi jobbar med kraft, rörlighet, balans och inre reflektion. I klassen ges olika alternativ, därför är det en klass för både nybörjare och du som yogat tidigare.
Yoga Yín
En stillsam, meditativ yoga där positionerna hålls mellan 3-5min där fokus ligger på dina Yindelar, leder, ligament och bindväv. Välkommen till en stund där du tillåts att vila i dig själv.
INSTRUKTÖRER

ISABELL FRÖBERG – ansvarig
Pump, Abs´n´ass, Cykel, Powerstep

ABBE
Box, Tabata, Circle

Cykel, Yoga

JULIA EKELUND
EFIT, Tabata

Box, Bootcamp

Circle

Fanny Hafmar
Tabata

KAJSA ELVUNG
Zumba, Yoga

Anna Hast
Yoga

Cykel, TRX

JOSEFINE UPPFELDT
Cirkelpass, Tabata, HIIT

Erika Sickeldal
Spin

Cykel, Löpning

Pump, Bootcamp, Tabata

Mathilda Henriksson
Cirkelpass, Tabata, HIIT

Elin Klingstedt
Yoga
RECEPTION
Mån-Fre 12.00-19.00
GYM
Mån-Sön 05.00-23.00
BESÖKSADRESS
Slottsallén 23
352 52 Växjö
KONTAKT
0470-824 00
olympen@vugi.nu